kasza gryczana na śniadanie

wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]

kolejne moje wypociny: wpierw zapotrzebowanie: kcal: 2304 - 300kcal = 2004kcal b :160 t:80 w:160 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 3.Obiad [...]

hhmm... wiec.. 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza [...]

[...] pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z [...]

[...] sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko 20-22 [...]

[...] razowca i do niego pokroić kurczaka czy dać rybke, chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak zaopatrzysz się w plastikowe pudełka i zabierzesz posiłek cały pełnowartościowy do plecaka i na uczelnie i problem z głowy ;] rano na śniadanie ta bułka to tez lipny pomysł :/ jakieś węgle złożone np. płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana etc. ;]

[...] wegle makraon albo ryz plus miesko zeby paliwo bylo posilek potreningowy ( do wyboru 1ryz + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula) 2 kasza gryczana plus miesko 3 makaron z mieskiem i warzywami posilek potreningowy (pilka nozna) 1 makaron z bialym serem 2 jajecznica na boczku warto pic kefir z duza [...]

[...] np. platki owsine, mleko, rodzynki, orzechy, wloskie i tez moze byc twarog. pozniej II sniadanie kanapka: miesko, chleb razowy i warzywa. potem obiad (np. ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa z oliwek) i jakies podwieczorek(moze byc kanapka jak w II s). nie zapominaj o zdrowych tluszczach(tran - tobie sie przyda w szczegolnosci, [...]

[...] orzechy wloskie II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i paprykarz / moze byc chleb razowy, jako, warzywa, jak pijesz [...]

poznalem siebie i czuje sie lepiej na 3 posilkach ,jem obfite np.sniadanie;4jaja duze,oliwa ,kromka razowego,warzywa na obiad 300g piersi z kury,ryz,oliwa,warzywa,na kolacje zazwyczaj kasza gryczana 100g, 300g twarogu ,oliwa ,warzywa. .jestem najedzony okolo 2500kcal dziennie.

[...] warzywa, moze troche rodzynek Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata daj oliwe Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: -makaron [...]

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.Miska ryżu białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia. 3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły. 4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Ryż [...]

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]

DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //jak mleko to daj 0,5% Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA //nie szalej Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I [...]

[...] + warzywa-w dni nietreningowe dni treningowe-co zamiast warzyw? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 2 banany(czy 1) 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen 3 pytania 1`.W dni treningowe w tym posiłku [...]

[...] kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Czyli już jest wszystko ok?

[...] smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Więc wychodzi że już wszystko ok Dzięki za pomoc ide [...]

Dobra udało mi sie ułozyć coś takiego: 1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300ml 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytni 5.Podwieczorek 19:00 -Chleb żytni -3 [...]

[...] jest studentem. Zazwyczaj jem jajecznice z bułką razową na śniadanie, na 2 śniadanie jakiś owoc + activia , na obiad kurczak ok 200g ( czasami łosoś 100g ) ze sporą porcją warzyw i ryż lub kasza gryczana kolacje wychodzą różnie czasami sałaki albo kanapki. Nie macie jakiś szablonów żywieniowych oraz treningowych dla fightera ?

Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250/11/5/16/150 Jaja kurze całe 120/13/10/1/145 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80/4/1/36/178 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50 Obiad Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]